Qu'est-ce que la tonification musculaire ?

Vous avez besoin d’une définition de la tonification musculaire ? Vous souhaitez savoir quels sont ses bienfaits sur le corps ? Quels exercices permettent de se tonifier efficacement ? Cet article vous donne toutes ces informations.

Définition de la tonification musculaire

La tonification musculaire est une pratique visant à améliorer la tonicité du muscle. Les exercices de tonification musculaire peuvent être pratiqués chez soi ou à la salle de sport.

Après une définition de la tonification musculaire, zoom sur certains bienfaits de cette pratique :

• Elle permet d’améliorer sa posture. Si vous vous tenez mal, des douleurs au dos peuvent subvenir. Grâce à des exercices de tonification musculaire, vous pouvez remédier à ce problème et donc limiter les douleurs.
• Elle permet un renforcement osseux.
• Elle est efficace pour améliorer son endurance.
• Elle rend le système cardiovasculaire plus résistant.
• Elle renforce les tendons et les articulations.

Vous vous en doutez, vos exercices de tonification musculaire doivent être pratiqués de façon régulière pour profiter de ces effets. Ils doivent également être couplés à une alimentation saine et équilibrée pour des résultats concluants.

Quelques exercices de tonification musculaire efficaces

Vous avez mieux compris la définition de la tonification musculaire ? Découvrez maintenant une idée d’entraînement pour tonifier votre corps efficacement !

Avant toute chose, ne vous lancez pas dans des exercices de tonification musculaire avant de vous échauffer. Un échauffement de 5 minutes est primordial. Pour cela, vous pouvez soit faire de la marche rapide soit vous lancer dans une séance de vélo ou de jogging. L’importance est que votre échauffement soit dynamique. Place ensuite aux exercices.

Vous pouvez commencer par une série de 10 pompes. Mais rien ne vous empêche d’augmenter la fréquence si vous le souhaitez. Vous pouvez ensuite passer aux squats prisonnier. En position debout, mains placées derrière la tête et jambes légèrement écartées, descendez jusqu’à ce que vos jambes soient parallèles au sol. Gardez bien votre buste droit. Prévoyez une session de 2 minutes.

Une séance de flexions extensions peut ensuite être prévue. Mettez-vous debout sur vos pointes de pieds et remontez le talon autant que vous pouvez. Descendez et recommencez 30 fois si vous vous sentez prêt.

Place maintenant au gainage : en appui sur vos avant-bras et pointes de pieds, mettez-vous parallèle au sol, puis gainez vos abdominaux pendant une minute si possible. Après le gainage, une session d’extensions est intéressante. Voici une idée d’exercice :

• Mettez-vous en position sur le ventre.
• Tendez vos jambes.
• Placez vos bras tendus devant vous.
• Levez vos jambes et vos bras en même temps et gardez cette position plusieurs secondes.

Pour finir, misez sur une session de corde à sauter durant une minute. À la fin de votre entraînement, n’oubliez pas de vous étirer.

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